饥荒乳白物食谱
1. 琥珀美食：1尘土块 3其他 给远古档案馆的月蛾吃的
饥荒食物配方规律表全食物配方
1.琥珀美食：一尘土块 三树枝
正在健身减脂的人，可以吃自助餐吗
谢邀！
先说结果，减肥的人当然可以吃自助餐！尤其是自己不花钱那种！只不过要吃对时间，吃对食材，吃对顺序！更要控制好量！八分饱即可，一餐下来不要热量超标！
1.时间选择-午餐
最佳时间肯定是午餐，因为自助餐再怎么控制，面对美食的诱惑，很多朋友还是会不小心热量吃超标。所以午饭就是最佳选择了，最起码你还有充足的时间进行热量消耗。
2.先吃硬货-优质蛋白质
和平时自己做减脂餐没什么区别，富含优质蛋白质的肉类肯定是第一选择。比如鱼肉、虾、鸡胸肉、牛排、螃蟹等。猪肉相关的在此就不推荐了，量的选取上因人而异。
烹饪，首先蒸煮，其次是焖炖，油炸根本不做考虑。
3.然后是吃蔬果-膳食纤维
毫无疑问，对于减肥者来说，每天充足的膳食纤维是必不可少的部分，如西兰花、紫甘蓝、芹菜等。水果方面富含维生素c维生素e的蓝莓、草莓也是减肥者的最爱。
但是这个部分需要格外注意的是液体热量摄入的控制，自助餐在这部分主要来源于两大方面，第一就是蔬果沙拉，尽量不要选择常规的蛋黄酱等热量极高的沙拉酱，直接油醋汁就好。第二个蔬菜来源就是大量的快炒，在这里优先推荐粤菜中的白灼或者蒜茸料理手法，如白灼芥蓝、蒜蓉西兰花。
4.最后可有可无-主食
最后一步也就是吃一些主食，大多数时候其实我们吃到这一步基本已经饱了，为了均衡膳食的满足，可以少吃一些，当然前提是自助餐有以下食物，比如玉米、红薯等粗粮，没别的原因gigl双低食材永远是减肥者的最爱。
最后说一句，减肥者吃自助餐是为了满足膳食多样性。欺骗餐吃到最后不能自欺欺人！
